Ist Gewichtsverlust wirklich 80% Ernährung und 20% Bewegung?

Der Grund, warum eine gesunde Ernährung so viel effektiver ist, als sich nur auf Bewegung zu konzentrieren, liegt darin, dass viel Aktivität erforderlich ist, um durch Bewegung eine Kalorienreduktion von beispielsweise 500 Kalorien zu erreichen.
Im Wesentlichen müsste jemand mit einem Gewicht von 60 kg 1,5 Stunden lang auf den Boxsack schlagen, oder jemand mit einem Gewicht von 70 kg müsste 2 Stunden lang Pferde-Reiten, um diese Kalorienverbrennung zu erzeugen.
Eine durchschnittliche Person kann dies oft nicht aufrechterhalten, ohne ihre Kalorienaufnahme zu erhöhen. Nach dieser sportlichen Aktivität sind Sie oft sehr hungrig. Eine falsche Einnahme Ihrer Diät verhindert, dass Sie beim Abnehmen Fortschritte machen.
Die Leute denken oft: „Wenn ich dreimal pro Woche für einen Halbmarathon trainiere oder in ein Bootcamp gehe, werde ich abnehmen“, aber wenn der Gewichtsverlust nicht funktioniert, sind die Leute oft enttäuscht. Sie müssen nicht genau 80/20 erreichen, um Pfund zu verlieren, aber es ist wichtig, sich auf Ihre Ernährung zu konzentrieren, wenn Sie versuchen, etwas Gewicht zu verlieren.
“Sie können Gewicht verlieren, ohne zu trainieren, aber Sie können nicht nur durch Sport abnehmen.”
Warum Bewegung immer noch wichtig ist.
Dies bedeutet nicht unbedingt, dass Sie Ihre 60-minütige Bootcamp-Klasse überspringen oder einen schönen Lauf machen und versuchen, in wenigen Monaten am Halbmarathon teilzunehmen.
Es ist viel einfacher, eine Reduzierung von 500 Kalorien zu erreichen, indem Sie einfach Ihre Ernährung überprüfen.
Wenn Sie jedoch eine sportliche Aktivität oder einen langen Spaziergang mit einer gesunden Ernährung kombinieren, müssen Sie überhaupt keine radikalen Änderungen vornehmen.
Eine Kombination aus Diät und Bewegung ist in jedem Stadium des Gewichtsverlusts am besten. Übung wäre am besten durch eine Mischung aus Krafttraining und Cardio und nicht nur Cardio.
Mit Krafttraining verbessern Sie hauptsächlich Ihre Körperzusammensetzung: weniger Fett und mehr Muskeln. Sie können dadurch weniger oder gar kein Gewicht verlieren, weil die Muskeln mehr wiegen als Fett, aber Sie erhalten eine straffe Figur.
Mit Cardio aktivieren Sie Ihre Herzfrequenz stärker und verbrennen Energie. Eine Mischung dieser beiden Workouts (Cardio und Kraft) ist am besten für Ihre Gesundheit geeignet. Wenn Sie jedoch keinen Sport mögen, lassen Sie sich davon nicht demotivieren.
Mögen Sie das Fitnessstudio nicht, kein Problem.
Spazierengehen, Radfahren, Frisbee im Park spielen mit Ihren Kindern, Badminton spielen, mehrmals am Tag die Treppe hinaufsteigen – all dies sind hervorragende Bewegungsformen.
Es ist wichtig, dass Sie nach einer Bewegungsform suchen, die besonders zu Ihnen passt und die es einfach macht, die Bewegung in Ihrem täglichen Leben anzuwenden.
Lassen Sie auch Ihr Ernährungsverhalten von einem Ernährungsberater überprüfen. Zusammen können Sie mit kleinen Anpassungen möglicherweise grosse Unterschiede für Ihr Gewicht und Ihre Gesundheit bewirken.